Znojimo se sa Kayla Itsines ;)

Nema me dugo, da je dan duzi vjerojatno bi stigla pohvatati sve, uraditi ono sto krenem, ocistiti kucu, objesiti ves, nahraniti djecu, pocistiti za njima… Nekada mi se cijeli dan vrti samo oko toga, a gdje je jos izlazak u park, bezene, u trgovinu…

Tako je je pisanje bloga postao pravi luksuz kojeg sam se htjela odreci tokom ljeta, ali eto, ne mogu, jace je od mene pa cu nastaviti koliko stignem sve do jeseni kada stize tmurnije vrijeme i dani nikako da prodju pa ce biti vremena i za cesce tipkanje.

Pa eto , u ovom bih vam postu zeljela objaviti  da sam kako god nemam vremena za puno stvari, nasla vremena za sebe. Trebala sam sa ovim poceti davno prije, tokom zime tako da se do ljeta dotjeram u formu, ali sta fali ako cu za Bozic imati plocice  i super guzu? 😛

Ja sam zapravo odlucila da je vrijem da se “sredim” –  polako ali sigurno, bez drasticnih dijeta, ludih programa gdje moras provoditi dane u teretani… Zapravo , odlucili smo zajedno MM i ja da cemo poduzeti nesto sto se tice naseg fizickog izgleda iako ruku na srce , nismo si nikad radili komplekse, ja pogotovo. Uvijek mi je u glavi bila ona “ipak sam ipak rodila dvoje djece i da moje tijelo ne moze biti kao prije trudnoce ..” , iako zapravo sama sebi nikad nisam bila dovoljno mrsava i ravna. Takve smo mi zene….

Nikada se nisam usporedjivala sa drugima, pogotovo nakon poroda. Ja sam svoje tijelo deformirala radi svoje dvoje djece , zapravo oni su ga deformirali, a ja sam sada nakon skoro godinu dana i pol od drugog poroda odlucila da je vrijeme da ga malo “sredim”.

Jos veci poticaj bio mi je MM kada smo se nasli prvi put plazi svi zajedno , a muz ce meni ” Super ti i izgledas s tim da jedes sve i ne vjezbas nist’ , a rodila si dva puta…” 😀 Meni je to bio ogroman kompliment ,pa sam shvatila da zaista potrebno malo da se vratim u formu i odlucila sam zagrsiti ovaj put.

Atkins, Un, Dukan….Nikakva dijeta nije dolazila u obzir jer ja jos dojim i kako god se radi o samo tri obroka zelim da moje dijete dobije i dalje kvalitetno mlijeko. Promijenila sam nacin prehrane , a to je da sam izbacila slatkise, cokoladice poslije svakog obroka i medju obrocima, teska jela i tipicno prezderavanje za stolom. Nista drasticno se zapravo nije promijenilo, osim sto sam pocela vjezbati. Pizze, tjestenina i kruh su i dalje dobro dosli, ne radim si probleme ako moram pojesti pizzu ili komad torte…

Uvela sam puno vise jogurta, povrca, voca , smoothie su postali odllican medjuobrok ili dorucak, bogate salate postale su savrseni rucak… Korak po korak kile su pocele silaziti. Krenula sam sa 67.5 kg , a sada sam na 64. Trebala su 3 mjeseca za tri kile s time da ni jednu kilu nisam izgubila od kada sam pocela sa intenzivnim vjezbanjem 3 x tjedno po programu famozne Kayla Itsines.

Nikada nisam bila za kucno vjezbanje, fitness kod kuce… Uvijek bi sreca trajala dva dana , a onda bi sve palo u vodu i moj cilj bi splasnuo. Ovoga puta je bilo drugacije.

Kayla je bila ta koja mi je dala motivaciju svojim slikama koje svakodnevno objavljuje na svojoj Facebook stranici i Instagram profilu i rezultati zena diljem svijeta su ocaravajuci. Odlucila sam da je to program koji meni treba i da jednog dana zelim i ja tijelo bas kao sto su na njezinom profilu.

Prvi korak je bio skidanje knjige koju sam citala bez treptanja i nisam cekala ponedjeljak kao uvijek nego sam krenula odmah. Bio je petak, stavila sam djecu na spavanje i krenula. Mislila sam doslovno da cu umrijeti. Lice bi je dobilo boju patlidjana dok su sa njega padale kapi znoja velicine graska. Ali nisam odustala, naprotiv…Sljedeci dan nisam mogla ustati iz kreveta, uzela sam paracetamol i odlucila da idem dalje. Bol u misicima bila je normalna i moje tijelo je reagiralo nakon godina stagnacije .

Prosla su puna cetiri tjedna i bol je i dalje tu jer vjezbe postaju sve intenzivnije i sve ih je vise dok je vremena sve manje….Ali guram dalje i rezultati se vide, i te kako.

Kile su znaci iste iz razloga sto misici teze vise od masti koja se topi tako da je logicno da su kile i dalje tu dok se tijelo mijenja i sve masne naslagice se pretvraju u misice.

Ono sto Kayla naglasava u svom programu od 12 tjedana je to da se vazemo, nego da to ucinimo samo ako smo znatizelne ali vecinom nas ta znatizelja baci u “bed” jer se kazaljka ne mice sa brojke od koje smo krenule. Porucuje da je najbolji prijatelj ogledalo i slika. Ogledalo nikada ne laze, slika jos manje. Prve rezultate vidjela sam nakon nekoliko dana, a ona je uslijedio skok od dva tjedna gdje su se “bubreznjaci” vecim dijelom otopili i ostalo je nesto malo sto ce sigurno otici u preostalih osam tjedana.

Na pocetku nisam mogla pohvatati kako funkcionira program, bilo je premalo informacija, a opet se cinilo da ih previse. Trebalo mi je dva dana da shvatim nacin na koji se vjezbe primjenjuju i od tada je sve krenulo glatko.

Vjezbe se izvode 3 dana u tjednu i radi se o vjezbama pod nazivom HIIT ili High Intensity Interval training. U knjizi se nalazi 8 vjezbi za svaki dan u tjednu podijeljenje u 2 grupe . Svaka od dvije grupe vjezbi mora se izvoditi zasebno i to 2 x u 7 minuta. Svaka vjezba kraj sebe ima broj koliko puta se mora ponoviti vjezba  tako je je princip vrlo jednostavan.  Ponedjeljkom vjezbamo ruke i trbusnjake, srijedom noge i cardio, petkom cijelo tijelo.

Ono sto vam treba je tepih za vjezbanje, timer koji je uvijek podesen na 7 minuta i mobitel ili iPad na koji mozete skinuti knjigu i gledati vjezbe tokom vjezbanja, a mozete ih i isprinati pa drzati kraj sebe.

Krene se sa laganim zagrijavanjem kao npr. trcanje u mjestu ili stepenice, a onda se krene sa programom. Napravi se prva grupa vjezbi, kada se zavrsi krene se opet od pocetka sa istom grupom. Jedino je bitno da se vjezbe uspiju izvesti dva puta u sedam minuta. Nakon cega slijedi odmor od maximalno 50 sekundi , a onda krece druga grupa vjezbi po istom principu. Nakon toga pauza 50 sekundi, pa opet prva grupa dva puta , pauza 50 sekundi pa ponovo druga grupa dva puta sto je na kraju 28 minuta vjezbanja 3 puta tjedno. Nedjeljom je vecinom dan odmora  ili se odabere dan koji nama vise odgovara, a ostalim danima se radi LIIS vjezbe.  Preporucuje se raditi brzo hodanje kombinirano sa sprintom od nekoliko sekundi, kucni bicikl, lagani jogging u trajanju od 30-40 minuta. Posto je meni tesko sa djecom organizirati bilo kakvo trcanje ili setnje od 40 min bez stajanja ja radim Indoor walking, na internetu ima hrpa filmica od pola sata tako da radim to u danima kada ne radim Kayla.

Ufff, nadam se da se nista izgubili u ovom mom objasnjavanju. Ako vas zanima, na njenom blogu mozete naci hrpu informacija. Postoji knjiga i o nacinu prehrane koji se moze primjenjivati uz vjezbe ali trenutno me to ne interesira.

Ono sto vam mogu reci je to da se osjecam potpuno drugacije. Ja da izaberem komad paprike umjesto kinder cokoladice, da jedem Smoothie za dorucak umjesta 2 snite kruha sa nutellom…Dogodio se nekakav sklop u glavi, cudan ali prekrasan koji me tjera dalje . Od kada sam na programu osjecam se bolje, snaznije, imam vise energije( iako sam nakon vjezbi jako umorna ali prodje nakon sat vremena) i ljepse. To potvrdjuju sve zene koje slijede program. Iako se mozda i ne vide rezultati njezine te slike tjeraju da ides dalje, dovoljno je samo zaviriti na njezin profil i moze se osjetiti enegija kojom zrace sve te zene koje su postigle svoje rezultate.

Svaka mama si moze priustiti tih 28 minuta, sigurna sam. Uvijek sam mislila da cu u teretanu krenuti kad ce djeca imati po 34 godine jer mi je izlazak iz kuce barem 3 puta tjedno u teretanu bila nemoguca misija uz njih dvoje.

Prije sam uvijek vjezbala bez volje, sa grcem u zelucu…Sada je to postao pravi mali ritual, izvucem se iz kreveta dok jos djeca spavaju, navucem svoju sportsku robu i “kricave”( tenisice za koje sam mislila da nikad necu staviti dok nisam pocela nju slijediti) i posvetim tih 28 minuta sebi i svom tijelu uzivajuci u svakoj kapi znoja i svakoj koscici koja zaboli dan kasnije.

Isplati se, zaista se isplati…

Eto vam nekoliko mojih slikica 😉

Ne trebaju vam utezi definitivno 😉 Sve sto vam treba imate kod kuce…ili u frizideru ili na vrtu 😛11667141_10207405246708517_1044646441_n                                                            Prvi dan i nakon 14 dana 11668083_10207405246868521_1888220627_n 11694188_10207405247148528_540366401_n 11696762_10207405247348533_938263191_n 11714428_10207405247428535_1453821602_n 11715995_10207405247388534_2044063251_n 11717086_10207405246788519_988807759_n 11717146_10207405246748518_1757116903_n 11720127_10207405246988524_704177126_n 11720558_10207405247068526_1145504046_n 11720713_10207405247308532_1718379863_n

Prvi dan i nakon 28 dana :11721214_10207405247268531_901683120_n

Oglasi

One thought on “Znojimo se sa Kayla Itsines ;)

Odgovori

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava / Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava / Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava / Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava / Izmijeni )

Spajanje na %s